Видеокурс "Гантельная гимнастика"
-
Автор: Роман Помазанов
Если вы всерьёз хотите получить привлекательное тело, крепкое здоровье, недюжинную силу независимо от того, что имеете сейчас. Узнаете, как сделать так, чтобы 95% людей откровенно позавидовали вашей фигуре и здоровью.
В этом курсе представлен план тренировок для развития своего тела, рассчитанный на год, с элементами психологического тренинга. Как для мужчин, так и для женщин.
Фитнес-курс «Гантельная гимнастика», который я с гордостью хочу представить, содержит ответы на все вопросы, встающие перед человеком, твёрдо решившим изменить свою жизнь и развить прекрасное здоровое тело.
- Введение
- Питание и отдых
- Мышцы и упражнения
- Тренировки
- Приложения
- Введение.
- Зачем тренироваться дома?
- Недостатки домашнего тренинга.
- Цель занятий.
- Расходы.
- Тренинг с тяжестями и другие виды спорта.
- Дисциплина.
- Возраст и тренировки.
- Краткий экскурс в анатомию и физиологию.
- Рост мышц.
- Типы мышечных волокон.
- Энергетика тела.
- Типы телосложения.
- Типы женского телосложения.
- Зачем надо знать свой тип телосложения.
- Что такое антагонисты и синергисты.
- Пропорциональность и эстетика тела.
- Соотношение силы разных мышц тела.
- Параметры мышц.
- Немного физики.
- Определимся с терминами.
- Алгоритм действий.
- Дневник тренировок.
- Оборудование для занятий
- Что необходимо для тренировок?
- Питание и отдых.
- О питании.
- Калорийность пищи.
- Питательные вещества.
- Регулярность питания.
- Витамины и минералы.
- Вода.
- Какие продукты использовать.
- Простые правила питания.
- Примерный рацион для наращивания веса.
- Примерный рацион для снижения веса.
- Расчёт и регулирование рациона.
- Режим дня.
- Здоровый сон.
- Ваша кровать.
- Тепловые процедуры.
- Массаж и самомассаж.
- Гибкость.
- Перетренированность.
- Тренировки.
- Понятие о базовых и изолированных упражнениях.
- Типы нагрузок.
- Варьирование нагрузок.
- Спортивная злость.
- Регулярность тренировок.
- Интенсивность.
- Перетренированность.
- Дыхание при упражнениях.
- План тренировок.
- Как измерить свой прогресс.
- Как начать тренировки.
- Рекомендуемый начальный вес гантелей для мужчин и для женщин в разных упражнениях.
- Принципы тренировок с тяжестями, которые следует использовать с самого начала занятий.
- Во время тренировки.
- Разминка.
- Комплексы с полными видеоиллюстрациями.
- Три кита тренировок.
- Что делать обязательно и чего не делать ни в коем случае.
- Что делать дальше.
- Приложения.
- Некоторые хитрости.
- Строим комплексы и план занятий самостоятельно.
- Бонус №1. Салаты для финеса.
- Бонус №2. Взгляд. Уникальное медитативное управднение.
- Бонус №3. Суперсерии – эффективный тренировочный принцип
- Бонус №4. 20 отборных рецептов протеиновых коктейлей
Содержание: Бонус(ы): Все упражнения записаны на видео, это позволяет исключить при их выполнении ошибки, которые обычно появляются при изучении печатной иллюстрированной литературы аналогичной тематики |