Содержание тренинга.
Глава 1. История моих неудачных попыток, похожая на вашу.
Глава 2. Строение и функции мышц живота.
- Из чего состоят мышцы живота и что на нем можно накачать.
- Как правильно работать с разными мышцами живота.
- В чем ошибаются 99% людей, качающих пресс.
- Красивый пресс. К чему надо стремиться? (Примеры с фотографиями).
Глава 3. Физиология и рост мышц.
- Из чего состоят мышцы и что в них растет
- Что заставляет мышцы расти в ОБЪЁМЕ
- Как развить СИЛУ мышц
- Откуда в мышцах появляется энергия и как ускорить ее подачу в мышцы
- Забытая всеми часть мышц, которую не тренируют. Но которая тоже растет
- Ответы на многие другие вопросы с фото и видеопримерами!
Глава 4. Самые эффективные упражнения.
- Какие упражнения на пресс наиболее эффективны.
- Подробно о технике выполнения упражнений (и все это на видео!).
Глава 5. Построение тренировок.
- Как высчитать количество подходов для роста мышц.
- Как высчитать количество повторений в каждом подходе.
- Какую сделать разминку перед тренировкой и нужна ли она вообще.
- Сколько нужно отдыхать после тренировки, чтобы дать мышцам полностью восстановиться.
- Как увеличить не только мышцы, но и силу.
- Подробная программа для роста мышц живота.
Глава 6. Кардиотренинг (бег).
- Что такое бег на самом деле.
- Почему легкий бег заставляет людей полнеть и является глупым средством сжигания жира.
- Как рост мышц ускоряет процессы сжигания жира.
- Как эффективно использовать кардиотренинг (для тех, кто хочет бегать).
- Как организовать кардиотренинг в тренажерном зале (для тех, кто не любит бегать).
- Почему бодибилдеру не стоит использовать бассейн для сжигания жира.
Глава 7. Питание.
- Что такое калории.
- Что такое вода и почему она является главным элементом здорового питания.
- Сколько нужно пить воды.
- Какую воду лучше пить.
- Как определить по состоянию организма, достаточно ли вы пьете воды.
- Что такое углеводы и в чем заключается широко распространенная ошибка, связанная с ними.
- Что такое белки и как от них растут мышцы.
- Какие жиры полезны и совершенно необходимы для здоровья.
- Какие минералы нужны организму бодибилдера.
- В чем секрет метода "есть часто, но малыми порциями" .
- Сколько нужно есть белков, жиров и углеводов для роста мышц с одновременным сжиганием жира.
- Как рассчитать необходимое вам количество калорий с учетом особенностей своего организма и своего образа жизни.
- Почему можно и нужно есть после 18-ти.
- Пример точно высчитанной и распределенной по часам диеты для роста мышц и сжигания жира для человека массой 80 кг с примерами в виде продуктов питания (80-.киллограммовым повезло!).
- И советы людям, желающим только похудеть (без наращивания мышц).
Глава 8. Дополнительные советы по построению красивого тела.
- Сочетание каких мышц друг с другом дает совершенную красоту вашего тела.
- Секрет создания красивого бицепса.
- Как связаны накаченные трапеции и красота мужского тела.
- Что нужно знать для развития красивой груди.
- Какие мышцы лучше всего сочетать на тренировке (что качать вместе с грудью, бицепсом и т.д.).
- Как подчеркнуть рельеф мышц при помощи загара.
Глава 9. Подведение итогов + титры с приколами, случившимися при записи курса (давай посмотрим это прямо сейчас!)
Бонусы.
- Спортивный Дневник.
- "Как перестать лениться и начать с удовольствием ходить в тренажерный зал 7 секретов супермотивации для качков" - электронная мини-книга. Автор В. Ульянов.
- Удобные таблицы продуктов питания.
- Бонусный диск "Я посмотрел Умный Пресс Тренинг"
